[...] będę to stopniowo wprowadzał by nie zajechać się na starcie i sprawdzić jak to działa (choć k***a czuje, że jak tylko dostanę T3 w łapy to łyknę %-) ) Dieta: 400g fileta z piersi kurczaka, 100g sera żółtego, 450g warzyw na patelnię Trochę sernika (ok. 50g) - dojadam powoli bo nienawidzę wyrzucać jedzenia. Piwo kozel ciemne bo z kumplem się [...]
[...] nie nagrywałem bo cwiczyłem u siebie w piwnicy i kiepskie światło. DIETA narazie bez zmian. 1.75 g ryż basmanti 200g kurczaka 2.75g basmanti 50g isolatu 3.75g basmanti 250g piersi 4-5.50g bastmani 200g piersi 6.170g białek jaj, 30g isolatu warzyw sporo zawsze daje, dziś daje brokuł bo wczoraj kupiłem na promo po 99gr/szt wziąłem 5szt. [...]
[...] jak będzie szło dalej i najwyżej przejdę na zmiany co 5kg. Dzień 69 - 7.10.2012 DNT Dieta 1725kcal, 171B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. mięso z piersi kurczaka 3. migdały, jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy 4. polędwiczka wieprzowa, śmietana 18% Dzień 70 - 8.10.2012 Dieta 2205kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki [...]
[...] kcal Masło extra 20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g [...]
[...] ok. Jedyne co wypada to znowu masło. I teraz pytanie - czy tu tez wrzucić orzechy czy tez może lepiej szukać innego źródła tłuszczów żeby się nie powtarzało. 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g [...]
[...] / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 220g / 22g B / 13g T / 0g W / 205 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek 15g / 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Tran 5g 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal Warzywo [...]
[...] jajek (oczywiście nie na tłuszczu) + Warzywo 3 (14:00) Panga - 100g Oliwa z oliwek 2 łyżki (nie wiem ile to gram, chyba 10) + Warzywo 4 PRZED TRENINGIEM (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 50g 5 PO TRENINGU (18:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, [...]
szczerze mówiąc to ciężko mi dobić do tych 130 gramów na dzień. Bo wieprz to zwykle ma więcej tłuszczu niż białka. Najwięcej białka mają z mięs: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Wołowina pieczeń Cielęcina sznyclówka Wątroba wieprzowa Wołowina polędwica Mięso z udźca indyka bez skóry Mięso z piersi indyka bez skóry Wątróbka kurza Wątroba wołowa [...]